Información de salud


Cómo diseñar un programa de actividad física

La actividad física es fundamental para la salud. Puede mejorar la sensación general de bienestar. Además, contribuye a crear buenos hábitos para tener un corazón saludable. Un programa diario de ejercicios puede ser una manera de compartir una actividad con la familia y los amigos. Incluso las actividades de intensidad leve a moderada durante tan solo 30 minutos diarios pueden ser útiles. Entre ellas, se encuentran las siguientes:

  • Caminar a paso ligero

  • Subir escaleras

  • Trabajar en el jardín

  • Trabajar en el patio

  • Hacer tareas domésticas moderadas o intensas

  • Bailar

  • Hacer actividad física en el hogar

Antes de comenzar

Consulte al proveedor de atención médica antes de empezar cualquier programa de actividad física, especialmente si ocurre algo de lo siguiente:

  • Hace mucho que no hace actividad física

  • Tiene alguna afección de salud

Los beneficios de la actividad física regular

Hacer actividad física de forma regular permite lo siguiente:

  • Mejorar la circulación de la sangre en todo el cuerpo

  • Mantener el peso bajo control

  • Mejorar los niveles de colesterol

  • Prevenir y controlar la presión arterial alta

  • Prevenir la pérdida de masa ósea

  • Aumentar el nivel de energía

  • Liberar las tensiones

  • Mejorar el sueño

  • Mejorar la imagen de sí mismo

  • Ayudar a controlar el estrés

  • Contrarrestar la ansiedad y la depresión

  • Mejorar la capacidad para pensar

  • Aumentar el entusiasmo y el optimismo

  • Aumentar la fuerza muscular

  • Incrementar la resistencia aeróbica

Es bueno para todas las edades

En los niños, la actividad física diaria previene lo siguiente:

  • Obesidad

  • Presión arterial alta

  • Colesterol alto

  • Riesgo de sufrir ataques al corazón y ataques cerebrales en el futuro

Para los adultos mayores, la actividad física diaria puede ser útil para lo siguiente:

  • Retrasar o prevenir enfermedades crónicas

  • Mejorar la calidad de vida y la independencia

Ejercicios aeróbicos que puede probar

Los ejercicios aeróbicos son buenos para la salud del corazón y de los pulmones. Hágalos varias veces a la semana. Y durante 30 a 60 minutos cada vez. Los expertos recomiendan que los adultos hagan, al menos, de 150 a 300 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o de 75 a 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa por semana.

La actividad aeróbica ayuda a lo siguiente:

  • Aumentar la capacidad para hacer actividad física

  • Prevenir las enfermedades del corazón

  • Prevenir algunos tipos de cáncer

  • Disminuir la presión arterial

Entre estas actividades, se incluyen las siguientes:

  • Caminar a paso rápido

  • Correr

  • Nadar

  • Jugar al tenis

  • Andar en bicicleta

  • Patinar sobre ruedas

  • Saltar la soga

Ejercicios de fuerza que puede probar

Los expertos recomiendan que los adultos realicen actividad física para mantener los músculos fuertes. Haga este tipo de actividad, al menos, 2 veces por semana. Tiene que incluir los grupos musculares principales. Es decir, piernas, cadera, espalda, tórax, brazos, hombros y abdomen.

Entre estas actividades, se incluyen las siguientes:

  • Levantar pesas

  • Usar bandas de resistencia

  • Hacer flexiones

  • Practicar yoga

  • Hacer pilates

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